소장자료

하루 중 가장 중요한 시간은 잠자긴 전 30분과 아침 30분

실천적인 아침 활용법『아침 30분: 하루를 완성하는 시간』. 이 책은 아침 시간이 왜 좋은지에 관한 과학적인 근거와 함께 공부법, 업무법, 정보 파악법 등 아침 시간의 구체적인 활용법을 알려준다. 또한 아침 변화가 힘든 사람들을 위해 조금씩 변화해가는 스몰스텝법, 무의식의 힘을 빌려 습관으로 만드는 법, 가장 먼저 마주치는 일을 먼저 시작해 작업흥분을 일으키는 방법 등 현실적이고 구체적인 실천법 등을 소개한다.

1. 하루 중 가장 중요한 시간은 잠자기 전 30분과 아침 30분
수면 시간을 사이에 둔 이 시간들은 우리 뇌가 가장 큰 능력을 발휘하는 시간들이다. 수면 중의 ‘정보정리’와 ‘기억강화기능’을 활용하는 시간이 잠자기 전 30분이라면, 아침 30분은 ‘집중력’과 ‘판단력’을 높이는 호르몬이 가장 잘 분비되는 시간이다. 우뇌와 좌뇌의 활동이 절묘한 조화를 이루는 아침 시간은 공부는 물론 창의적인 일을 하는 데 가장 효율적인 시간이다.
저자는 이처럼 밤이나 낮 시간 등 평소의 시간에 비해 약 3~4배의 효율을 거둘 수 있는 아침 시간을 흘려보내는 것은 인생을 흘려보내는 것과 같다고 강조하며, 성공하는 인생을 위해 아침시간을 바꾸기를 권한다.

2. 아침 변화는 30분부터. 베스트셀러 《잠자기 전 30분》의 저자가 알려주는 가장 실천적인 아침 활용법
아침 시간의 중요성은 이미 독자들도 잘 알고 있다. 동서고금의 금언들과 좋은 책들에 의해 이미 수없이 들어온 이야기다. 이 책은 아침 시간이 왜 좋은지에 관한 과학적인 근거와 함께 공부법, 업무법, 정보 파악법 등 아침 시간의 구체적인 활용법을 알려주는 점에 특색이 있다. 또한 아침 변화가 힘든 사람들을 위해 조금씩 변화해가는 스몰스텝법, 무의식의 힘을 빌려 습관으로 만드는 법, 가장 먼저 마주치는 일을 먼저 시작해 작업흥분을 일으키는 방법 등 현실적이고 구체적인 실천법을 알려준다.

3. 아침이 괴로운 사람을 위한 ‘행복을 부르는 아침 30분’
“아침 시간을 활용하면 좋은 것은 안다. 하지만 마음처럼 몸이 움직이지 않는다.” 이런 고백을 하는 사람이 많다. 아침 시간은 누구나 괴롭다. 아무리 건강하고 의욕이 넘치는 사람이라도 아침잠의 달콤함을 떨치고 일어나기는 쉽지 않다. 저자는 이런 사람들을 위해 아침 시간을 행복하게 만드는 방법을 알려주고 있다. ‘아침 30분 걷기’, ‘따뜻한 샤워’와 ‘아침 식사’ 등 행복을 부르는 아침 활용법은 물론 ‘즐겁게 일어나는 법’, ‘기분 좋게 잠드는 방법’ 등 정신 건강에 도움이 되는 여러 가지 제안은 건강하고 활기찬 아침을 원하는 사람들에게 큰 도움이 될 것이다.

4. 아침 30분 새로운 습관의 힘!
· 뇌의 기능이 최대로 발휘된다
· 의욕이 샘솟고 집중이 잘 된다
· 밤에 하던 습관을 끊을 수 있다
· 몸이 자연과 조화를 이룬다
· 놀라운 삶의 변화가 시작된다

머리말
기원 후 1세기에도 ‘시간은 없었다’
1년 후, 당신은 완전히 달라진다
인생을 바꾸는 사람과 바꾸지 못하는 사람의 차이는?
‘아침 30분’만 바꾸면 정말로 인생이 달라질까?
‘아침 30분’을 바꾸는 방법-일에서나 가정에서나 근본은 같다

1장. 왜 ‘아침 30분’을 바꿔야 할까?
아침은 하루 중 가장 효율적인 시간
‘첫걸음을 크게’ 떼어서는 안 된다
아침 변화는 30분부터
밤부터 아침까지-나는 이렇게 보낸다
‘생각하기’와 ‘비교하기’는 습관의 적
기회가 왔을 때 잡아라
키워드는 ‘계기’와 ‘해보다’

2장. 아침 30분은 성공으로 가는 가장 빠른 지름길
일찍 일어나면 재능의 폭을 넓힐 수 있다
아침을 지배하는 자가 인생을 지배한다
히틀러의 아침잠이 세상을 구하다
아침 시간은 황금을 가져다준다
과학이 밝혀낸 아침 30분의 힘
아침은 ‘긍정적인 사고’의 샘
아침은 아이디어의 보고인 ‘우뇌’가 활동하는 시간

3장. 성공하는 사람의 아침 30분 활용법
‘작업 흥분’이 아침 30분을 바꾼다
‘중요 사항 우선의 법칙’이 아니라 ‘눈앞의 일 우선의 법칙’
아침의 뇌는 ‘의욕’으로 가득 차있다
‘의욕의 뇌’를 자극하는 생활습관
아침을 활기차게 만드는 4가지 요건
아침 30분 정보파악법
아침 시간은 방해꾼이 없다
전체 성과의 80%는 전체 시간의 20%에 달성된다
아침·오후·밤의 3분할법

4장. 행복을 부르는 아침 30분
20%의 가능성을 믿어라
이유는 필요치 않다, 좋은 것은 즉시 실행하자!
하루를 바꾸는 아침 30분 걷기
따뜻한 샤워와 아침식사가 행복한 아침을 만든다
뇌의 에너지원은 포도당뿐이다
30분 낮잠으로 머리가 맑아진다

5장. ‘아침 30분’ 공부법
아침 시간이라는 ‘마감’을 이용하자
‘아침 30분’으로 자신의 가치를 올리자
기적의 3회전 학습법
출근시간을 활용하라

6장. 아침형 인간으로 탈바꿈하자
‘일찍 일어나는 새’가 되는 습관
즐거움을 활용한 ‘마음의 자명종 시계’
‘밤에 하던 습관’ 하나를 버리자
‘즐거운 일’을 생각하면 저절로 일어나진다
‘몸이 쉬는 수면’과 ‘뇌가 쉬는 수면’
기분 좋게 잠드는 6가지 방법
아침 햇볕이 고장 난 체내 시계를 고친다
휴일은 ‘일찍 일어나기’를 실행할 절호의 기회
작은 성공이 모여 아침형 인간을 만든다