잠 못 드는 밤,
불면증 극복을 위한 나만의 기법

불면증의 양상은 다양하다. 아무리 애써도 쉽게 잠들지 못하거나 잠에서 깨면 다시 잠을 이루지 못한다. 어떤 사람들은 졸려서 자리에 누우면, 그 순간 마치 스위치를 켠 듯 정신이 말똥말똥해진다. 다양한 양상의 불면증은 삶의 질에 영향을 미치는 중요한 주제다. 인구의 약 10%가 겪고 있는 불면증은 다른 정신장애와의 공존질환을 유발할 뿐 아니라, 정서 및 일상 기능 등에도 손상을 초래한다. 기준에 따라 다르지만 좀 더 많은 수의 사람이 불면증으로 불편을 겪는다. 2001년 미국 국립수면재단(National Sleep Foundation: NSF)의 여론조사에 따르면 절반 이상(51%)의 미국 성인이 적어도 하나 이상의 불면 관련 증상을 경험했다고 답했다. 서울에 거주하는 일반 성인을 대상으로 조사한 연구 결과에 의하면 불면 증상을 호소하는 사람이 전체 대상의 31%나 된다. 이처럼 불면증은 매우 일반적이며, 이와 관련하여 양질의 효과적인 치료가 필요하다. 근거 기반치료의 흐름에서 인지행동치료 (Cognitive Behavioral Therapy: CBT)는 불면증에 대해 수면제 사용 등의 약물치료보다 선호되고 효과도 우수하다. 그러나 불행하게도, 전문인력이 희소하기에 불면증에 대한 면대면-인지행동치료(face-to-face CBT)는 받기 어렵다. 따라서 이 책은 정보를 제공하여 자가치료(self-help)를 할 수 있도록 돕거나 현대인이 친숙하게 여기고 쉽게 활용할 수 있도록 한다. 불면증 인지행동치료를 제공 받는다면 불면증으로 고통받는 수많은 잠재적 내담자가 혜택을 볼 수 있을 것이다.